＊1回7分＊ 山筋ゴーゴー体操 【You Tube】
日本勤労者山岳連盟 ☆ http://www.jwaf.jp/およびYou Tubeから
監修：石田良恵（日本ウェルネス大学教授）
室内で行える筋トレでコロナに負けない体力づくりを
＜山筋ゴーゴー体操＞
①背伸びのストレッチ
②脚の横上げのストレッチ
③スクワット
④座位でのもも上げ
⑤フロントランジ
⑥バックランジ
⑦腕立て伏せ
コロナ自粛下で体を弱らせないために！これからも山に行ける体力・筋力を維持しよう！
★毎日の運動不足対策として、室内で行う筋トレを紹介します。さらにストレッチや他の筋トレも取り入れ自分のレベルで始めてください。最初は無理なく、朝・夕に、毎日もしくは週に3回以上継続すると効果的です。
やり過ぎはケガのもと！ やらないのは弱るだけ！
★コロナ自粛で体力を落さないためには個人の努力が必要です。成長期を過ぎた人の筋肉は使わなければ間違いなく減少します。筋トレは、畳１枚のスペースでも可能です。久しぶりに山行ができるようになった時、息切れ、ふらつきで愕然としないためにも、この時期の筋トレが欠かせません。筋トレは必ずしも楽しいものではありませんが、筋トレの成果は正直に筋肉に反映します。
★コロナウイルスの感染を予防し、感染に打ち勝つためには身体に充分な免疫力が必要です。運動は体温を上げる作用があり、この理由だけでも免疫力の強化になります。そして更に十分な睡眠をとること、ストレスをためないこと、腸内環境を高める発酵食品なども含めたバランスの良い食事をとることが免疫力強化の重要なカギとなります。
実演されてる方は涼しい顔で簡単にやっていますが、鈍った体では見本のように綺麗に体を動かせないです。（反動を使わないように）
何回も見てると最初変に感じた音楽もなぜか心地よくなります。（笑）
ナレーション、キャプション、ホイッスルの合図などなかなか良くできたビデオだと思います。(今時の風味ではないけど…)
一人ではなかなか出来ないけど何人かですると楽しいかもです。試してみてください。
さぁホイッスルの響きでスタート。
ピッ、ピッ、ピッ、ピッ、ピー、ピッ！